Kalp Hastalıklarını Önlemek İçin Ne Yapabilirim?
Kalbinizi sağlıklı tutmak için atabileceğiniz birçok adım var. Fiziksel olarak daha aktif olmaya çalışın . Kalp Hastalıklarını Önlemek İçin Ne Yapabilirim? Sizin için en iyi olacak aktivite türleri hakkında doktorunuzla konuşun . Mümkünse, her hafta en az 150 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Her gün en iyisidir. Hepsinin birden yapılması gerekmiyor.
Örneğin, tempolu yürüyüş, dans, bowling, bisiklete binme veya bahçecilik gibi hoşunuza giden aktiviteler yaparak başlayın. Her gün oturarak saatler geçirmekten kaçının.
Reklam
Sigara içiyorsanız, bırakın. Sigara içmek önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenidir . Sigara içmek atardamar duvarlarına verilen zararı artırır. Sigarayı bırakmanın faydasını görmek için asla geç değildir . Bırakmak, daha sonraki yaşamda bile, zamanla kalp hastalığı, inme ve kanser riskinizi azaltabilir.
Kalp dostu bir diyet uygulayın. Doymuş yağ , ilave şeker ve tuz oranı düşük yiyecekleri seçin . Yaşlandıkça, bacaklarda ve ayaklarda şişmeye neden olabilen tuza karşı daha duyarlı hale geliriz. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllardan yapılanlar gibi lif oranı yüksek yiyecekler yiyin. Doktorunuz’dan sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi alın.
Sağlıklı bir kiloda kalın. Yediğiniz ve içtiğiniz kalorileri fiziksel olarak aktif olarak yakılan kalorilerle dengelemek, sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur. Sağlıklı bir kiloyu korumanın bazı yolları, porsiyon boyutunu sınırlamak ve fiziksel olarak aktif olmayı içerir . Doktorunuz’dan sağlıklı bir kiloyu nasıl koruyacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.
Şeker hastalığınızı, yüksek tansiyonunuzu ve/veya yüksek kolesterolünüzü kontrol altında tutun . Bu koşulları yönetmek için doktorunuzun tavsiyesine uyun ve ilaçları belirtilen şekilde alın.
Çok fazla alkol içmeyin. Alkol hiç içmeyin bırakmaya çalışın. Erkekler günde ikiden fazla içki içmemeli ve kadınlar sadece bir tane içmelidir. Bir içki şuna eşittir:
- Bir adet 12 onsluk kutu veya şişe normal bira, bira veya şarap soğutucusu
- Bir adet 8- veya 9 onsluk kutu veya şişe malt likörü
- Bir 5 onsluk bardak kırmızı veya beyaz şarap
- Cin, rom, tekila, votka veya viski gibi bir adet 1,5 onsluk shot bardağı damıtılmış alkollü içkiler.
Stres Yönetimi. Fiziksel ve duygusal sağlığı iyileştirmek için stresi nasıl yöneteceğinizi, rahatlayacağınızı ve sorunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. Stres yönetimi programı , meditasyon , fiziksel aktivite ve arkadaşlarınızla veya ailenizle bir şeyler konuşmak gibi aktiviteleri düşünün . Stres yönetimi teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için Sağlık Bakanlığı Tamamlayıcı ve Bütünleyici Merkezi’ni ziyaret edin.
Doktorunuza Sormanız Gereken Sorular
Kalp hastalığı riskiniz ve bu konuda ne yapmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuza sorular sorun. Yüksek risk altındaysanız veya zaten bir kalp probleminiz varsa neler yapabileceğinizi öğrenin.
- Kalp hastalığı riskim nedir ?
- Kan basıncım nedir ?
- Kolesterol sayılarım nedir ? (Bunlar toplam kolesterol, LDL, HDL ve trigliseritleri içerir.) Kolesterol seviyenizi belirlemek için doktorunuzun açlık kan örneğini kontrol ettiğinden emin olun.
- Sağlığım için kilo vermem gerekiyor mu?
- Kan şekeri seviyem nedir ve bu diyabet riski taşıdığım anlamına mı gelir ?
- Kalp hastalığı riski altında olup olmadığımı ve riskimi nasıl azaltabileceğimi bana söylemesi için başka hangi tarama testlerine ihtiyacım var?
- Sigarayı bırakmama yardım etmek için ne yapabilirsiniz ?
- Kalbimi korumaya yardımcı olmak için ne kadar fiziksel aktiviteye ihtiyacım var?
- Benim için kalp sağlığına uygun bir beslenme planı nedir ?
- Kalp krizi geçirdiğimi nasıl anlarım? Bir tane olduğumu düşünürsem, ne yapmalıyım?